ஆண்கள் படுக்கையில் சிறப்பாக கோலோச்சுவது எப்படி?

ஒரு பெண்ணை கட்டிலில் பாலியல் ரீதியாக திருப்திப்படுத்த அவனுக்கு பெரிய ஆண்குறி இருந்தால் போதாது. கடுகு சிறிதாக இருந்தாலும் காரம் பெரிதாக இருக்க வேண்டும்.

பெண்களின் பெண்குறியின் முதல் 3 அங்குல(Inches) ஆழத்தில் தான் உணர்ச்சி நரம்புகளும் அவர்களின் G-Spot யை தூண்டக் கூடிய பிரதேசமும் உள்ளது. பெண்குறியின் ஆழத்தில் ஒன்றும் இல்லை. ஆகவே ஒரு பெண்ணின் புண்டையில் ஆழமாக பெரிய ஆண்குறியை வைத்து குத்துவதில் எந்த பிரயோசனமும் இல்லை. 

பெரிய ஆண்குறிகள் குண்டியடிக்க மாத்திரமே உபயோகப்படும்

ஆகவே ஒரு பெண்ணை செக்ஸ் ரீதியாக திருப்திப்படுத்த ஒரு ஆணுக்கு 3 அங்குலம்(1 Inches = 2.54 cm) அளவு ஆண்குறி இருந்தாலே போதும். ஒரு பெண்ணை திருப்திப்படுத்த ஆண்குறியில் தேவையான விறைப்பு இருக்க வேண்டும்.

தும்பிக்கை போல நீளமான ஆண்குறி இருந்து, அது எழுந்திருக்காவிட்டால் ஒரு பிரயோசனமும் இல்லை. வயதாகும் போது பெரிய ஆண்குறியை உடைய ஆண்களின் விறைப்பில் பிரச்சனை ஏற்படுவது அதிகமாகும். ஆகவே தலைக்கணம் வேண்டாம் நண்பர்களே! அதிலும் குறிப்பாக ஆண்கள், தமக்கு Diabetic(சக்கரை நோய்) ஏற்படாது பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். வந்திடுச்சுனா, மொத்தமாவே படுத்திடும்.

3 Inches அளவுக்கு மேலே ஆண்குறி, தேவையான அளவு ஆண்குறியில் விறைப்பு இருந்தால் மாத்திரம் போதுமா? நிச்சயம் இல்லை. ஓக்கும் போது ஓங்கிக் குத்த இடுப்பு எலும்பு(Hip Bone, Pelvis) வலிமையாக இருக்க வேண்டும். தொடைகள் வலிமையாக இருக்க வேண்டும். 

ஆண்களின் ஆண்மையும், அவர்களின் கட்டிலில் ஆட்சி செய்யும் திறனும் அவர்களின் உறுதியான தொடையை வைத்தே முடிவு செய்யப்படுகிறது.

 

ஓத்துக் கொண்டு இருக்கும் போது தொடைகள்(Thighs) நடுங்கக் கூடாது. குண்டிகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். அப்போது தான் கட்டிலில் நீங்கள் சிறப்பாக ஆட்சி செய்யலாம்.

ஆண்களினதும் பெண்களினதும் புணர்ச்சிப் பரவசநிலை(Climax) 

Read More: ஆண்மையை ரசித்து ருசித்து அனுபவிப்பது எப்படி?

Read More: ஆண்களையும் பொட்டை பசங்களாக்கும் ஆளுமை உள்ள ஆண்கள்

Read More: ஆம்பளை திமிரை அன்பால் அடக்குவது எப்படி?

ஆண்களின் குண்டித் தசைகளை இறுக்கமாக்கி, தொடைகளை வலிமையாக்கும் உடற்பயிற்சி:

 

Pelvic Floor Muscle என்றால் என்ன? அது எங்கே இருக்கிறது? அதனை ஏப்படி வலுவடையச் செய்வது?

இடுப்பின் அடிப்பகுதியிலுள்ள தசைநார்கள்(Pelvic Floor Muscle) என்றால் ஏன்ன? இடுப்பின் அடிப்பகுதி, தசைகள் மற்றும் திசுக்கள் கொண்ட படைகளினாலானது. இந்தப் படைகள் பின்னால் உள்ள வால் எலும்புடனும் முன்னால் இடுப்போரமுள்ள பொச்சு எலும்புடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளதுடன் ஏணி போல இழுபடக்கூடியவையுமாகும்.

ஒரு மனிதனுடைய இடுப்பு அடியிலுள்ள தசைநார்கள் சிறுநீர்ப்பையையும், மலக்குடலையும் தாங்கிக் கொண்டிருக்கிறது. மூத்திரக்குழாயும் மற்றும் மலவாசலும் இடுப்பின் தள தசை நார்களூடாகச் செல்லுகின்றன. மலக்குடலையும், சிறுநீர்ப்பையையும் கட்டுப்படுத்த இடுப்பின் அடிப்பகுதித் தசைநார்கள் (Pelvic Muscles) உதவுகின்றன. பாலியல் தொழிற்பாட்டுக்கும் அவை துணை புரிகின்றன. இடுப்பின் அடிப்பகுதி தசை நார்களை உறுதியாக வைத்திருத்தல் அவசியமானது.

இடுப்பு அடியிலுள்ள தசைநார்களளுக்கான (pelvic floor muscle) பயிற்சியை கட்டாயம் நான் ஏன் செய்யவேண்டும்? எந்த வயதிலுள்ள ஆண்களுக்கும் உறுதியான இடுப்பு அடி தசைநார்கள் இருக்கவேண்டும்.

இடுப்புஅடியான தசைநார்கள் பெலவீனப்படுவது சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் பிரச்சினைகளுக்கான அறுவைச் சிகிச்சையினால்
மலச்சிக்கலால், உடல்நிறை அதிகரிப்பால், பாரம் தூக்குவதால், நீண்டகாலமாக இருக்கும் இருமலால் (புகை பிடிப்பவர்கள் இருமுவதுபோல், மார்புச்சளி நோய் அல்லது (ஈளை) ஆஸ்த்மா), மற்றும் சுகவீனம் போன்றவற்றால் ஆகும்.

கழிவு அடக்கமுடியாமல் வெளியேறுவதனால் மனஉழைச்சல் கொண்ட ஆண்கள், அதாவது இருமும் போது, தும்மும் போது அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் போது சிறுநீர் கழிக்கும் ஆண்களுக்கு, இடுப்பின் கீழ் உள்ள தசை நார்களுக்கான பயிற்சி இந்தப்பிரசினையிலிருந்து மீளுவதற்கு உதவியாக இருக்கும்.

அடிக்கடி அவசரமாக சிறுநீர் கழிக்க வேண்டி ஏற்படும் ஆண்களுக்கு இடுப்பின் கீழுள்ள தசைநார்களுக்கான பயிற்சி பிரயோசனமானதாக இருக்கலாம்.

மலம் வெளியேறுவதனைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத பிரச்சினையுள்ள ஆண்கள், மலத்துவாரத்தை மூடும் தசைகளுக்கு, இடுப்புக் கீழ்மட்ட தசை நார்களுக்கான பயிற்சி உதவியாக இருப்பதனை காணலாம். இந்தத் தசைநார் இடுப்பின் அடித்தள தசைநார்களில் ஒன்றாகும்.

எங்கே எமது உடம்பில் இடுப்பின் அடித்தள தசை நார்கள் உள்ளன? நீங்கள் முதலில் செய்யவேண்டியது எந்தத் தசை நார்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவேண்டும் என்பதனை அறிந்துகொள்வதாகும்.

1. தொடை மற்றும் ஆசனப்பக்கத்தின் தசை நார்களைத் தளர்த்தி ஆசுவாசமாக உட்காரவும் அல்லது படுத்துக் கொள்ளவும். இடுப்பு கீழ் தசை நார்கள் மேலெழும்புவதனை அவதானிப்பதற்கு ஒரு கைக்கண்ணாடியை வைத்துக்கொண்டால் உதவியாக இருக்கலாம்.

2. வாயு வெளியேறாமல்(Fart) நிறுத்த முயற்சிப்பது போல் குதத்தின் வட்டத்தசைகளை(குண்டி ஓட்டையை சூழ உள்ள தசை) சுருக்கிக்கொள்ளவும். இப்பொழுது இந்தத் தசை நார்களை தளர்த்திக் கொள்ளவும். நீங்கள் சரியான தசை நாரினை நிச்சயமாகக் கண்டறியுமட்டும் இவ்வாறு இரண்டொரு தடவைகள் சுருக்கியும், தளர்த்தியும் கொள்ளவும். உங்கள் ஆசனப்பகுதியை(குண்டித் தசைகளை/Butt Cheeks) இறுக்க முயற்சிக்க வேண்டாம்.

3. நீங்கள் கழிவறைக்கு சிறுநீர் கழிக்கச்செல்லும் போது, சலம் ஓடுவதனை நிறுத்த முயற்சிக்கவும், பின்னர் மீண்டும் ஆரம்பிக்கவும். எந்த தசை நார்கள் பாவனைக்கு உகந்தவை என்பதனை அறிவதற்காக இதனைச்செய்யவும். ஆனால் இதனை வாரத்திற்கு ஒரு தடவை மாத்திரம் செய்யவும். அதை விட சிறுநீர் ஒட்டத்தினை நிறுத்தி பின்னர் ஆரம்பித்தால், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை எவ்வாறு வெறுமையாக வேண்டுமோ, அவ்வாறு வெறுமையாகாமல் போகலாம்.

4. நிலைக்கண்ணாடிக்கு முன்னால் ஆடைஏதுமின்றி பக்கவாட்டில் நிற்கவும். உங்களுடைய இடுப்பு உள் தள தசை நார்களை பலமாக உள்ளிழுத்துப் பிடித்துக்கொண்டிருக்கும் போது, உங்கள் ஆண்குறி உள்ளே இழுக்கப்படுவதனைக் கட்டாயம் பார்ப்பீர்கள் அத்துடன் உங்கள் விதைப்பையும் மேலே உயரும்.

இடுப்பு உள் தசை நார்களை இறுக்கும் போதும், உயர்த்தும் போதும் நீங்கள் எதுவித வித்தியாசத்தினையும் உணராது போனால் அல்லது மேலே (3) இல் கூறியது போல் மூத்திர ஓட்டத்தின் வேகத்தினைக் குறைக்கமுடியாவிட்டால், அல்லது விதைப்பை மற்றும் ஆணுறுப்பு உயர்த்தப்பட்டதனை புள்ளி மேலே (4) இல் கூறியது போல் அவதானிக்கமுடியாது போனால், வைத்தியரின் உதவியை நாடுங்கள். அவர்கள் உங்கள் இடுப்புக் கீழ் தசை நார்கள் சரியாக இயங்க உதவுவார்கள். மிகவும் பலவீனமான இடுப்புக்கீழ் தசை நார்களைக்கொண்ட ஆண்கள், இடுப்புக்கீழ்த் தசைநார்கழுக்கான பயிற்சியால் பயனடையலாம்.

எவ்வாறு இடுப்பு அடித்தள தசைநார்களுக்கான பயிற்சியை நான் மேற்கொள்வது? இப்பொழுது நீங்கள் தசைநார்கள் எவ்வாறு தொழிற்படுகின்றன என்பதனைத் தெரிந்து கொண்டிருப்பீர்கள்.

ஒரே நேரத்தில், மூத்திரக்குழாயையும், மலவாசலையும் சுற்றியுள்ள தசைநார்களை சுருக்கி உள்ளே இழுக்கவும், உள்ளுக்கு மேலே உயர்த்தவும். அவற்றை உள்ளுக்குள் உயர்த்தவும்.

நாரியுள் (இடுப்பினுள்) தசை நார்களை சுருக்கும் ஒவ்வொருதடவையும், ‘உயர்த்தும்’உணர்வைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். 8 எண்ணு மட்டும் அவற்றை உறுதியாகவும், இறுக்கமாகவும் பிடித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

இப்பொழுது அவற்றை இளகச்செய்து,ஆறுதலடையவிடவும், ‘பிடியை விடும்போது’ உங்களுக்கு ஒரு தனி உணர்வு ஏற்படும். திருப்பிச் செய்து (சுருக்குதலும் உயர்த்துதலும்) போகவிடவும். இவ்வாறு ஒவ்வொருதடவையும் தசை நார்களை உயர்த்துவதற்கிடையில் 8 வினாடிகள் மட்டில் ஓய்வெடுப்பது உகந்தது.

8 வினாடிகள் பிடித்துவைத்திருக்க முடியாது விட்டால், ஏலக்கூடியளவிற்கு பிடித்து வைத்துக்கொள்ளவும். இந்த “இறுக்கியும் தளர்த்தியும்” ஏலக்கூடிய மட்டும் 8 லிருந்து 12 தடவைகள், செய்யவும்.

8 லிருந்து 12 இறுக்கங்களை இடையிடையே ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு, மூன்று தடவைகள் வீதம் முயற்சிக்கவும்.

படுத்துக்கொண்டிருக்கும் போது, உட்கார்ந்து கொண்டு இருக்கும் போது அல்லது நின்று கொண்டிருக்கும் போது இந்தப் பயிற்சித்திட்டத்தை(மூன்று தடவைகள், 8 லிருந்து 12 இறுக்கங்கள்) முற்றாகச் செய்யவும்.

இடுப்பின் கீழான தசை நார்களுக்கான பயிற்சியைச் செய்யும் போது தொடர்ந்து சுவாசியுங்கள், சுருக்குவதும் உயர்த்துவதும் மாத்திரம் செய்யவும். ஆசனப்பகுதியை இறுக்கவேண்டாம். அத்துடன் உங்கள் தொடைகளை ஆசுவாசமாக வைத்துக்கொள்ளவும்.

இந்தப் பயிற்சியை உங்கள் நாளாந்த வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுங்கள்

இடுப்படியிலுள்ள தசை நார்களுக்கான பயிற்சியை எப்படிச் செய்வது என்று தெரிந்து கொண்டதும், நீங்கள் அவற்றைக் கட்டாயம் செய்யவேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் செய்வது சிறப்பானது. 

ஒவ்வொரு தொகுதிக்கும் உங்கள் முக்கிய கவனத்தைச் செலுத்தவேண்டும். இடுப்படியிலான தசை நார்களை இறுக்கும் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு ஒழுங்கான ஒரு நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும். இது, கழிவறைக்குப் போன பின்னர், Drinks அருந்தும் போது, அல்லது படுக்கையில் படுக்கும் போதாக இருக்கலாம்.

உங்களது இடுப்புக்குக் கீழான தசைநார்களுக்கான பயிற்சிக்கு உதவியாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஏனைய விடயங்கள்:

• பாரமான சுமை தூக்குவதை, ஏனையோருடன் பகிர்ந்து கொள்ளல்.
• பழங்கள், மரக்கறிகளைச் சாப்பிடுவதுடன் ஒரு நாளுக்கு 1.5 – 2 லீற்றர் நீர் அருந்துங்கள்.
• மலங்கழிக்கும் போது கடும் முயற்சி செய்யாதீர்கள்.
• மகரந்தத்தால் ஏற்படும் காய்ச்சல், ஆஸ்த்துமா மற்றும் மார்புச்சளி மற்றும் தும்மல், இருமலிலிருது சுகம்பெற உங்கள் வைத்தியரிடம் கேளுங்கள்.
• உங்கள் வயதுக்கும், உயரத்திற்கும் ஏற்றபடி உங்கள் உடல் நிறையை சரியான மட்டத்தில் வைத்திருக்கவும்.

ஆண்குறியின் விறைப்பை தக்கவைத்துக் கொள்வதற்கான உடற்பயிற்சிகள்: 

முதலாவது உடற்பயிற்சியின் போது, தலையணையை முழங்கால்களுக்கு நடுவே வைத்துக் கொண்டு, 5 செக்கன்களுக்கு குண்டியை உயர்த்தி வைத்திருக்க வேண்டும் என்கிறார். இதனை 50 தடவைகள் செய்யச் சொல்கிறார்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சியின் போது தொடர்ந்து 5 நிமிடங்களுக்கு Titli Asana(யோகாசனம்) செய்ய வேண்டும் என்கிறார்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சியின் போது கால்களை அவர் காட்டுவது போல உயர்த்தி 5 செக்கன் வைத்திருக்கச் சொல்கிறார். அப்படி அதனையும் 50 தடவைகள் செய்யச் சொல்கிறார்.

இந்த உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வருவதன் மூலம் இடுப்பு எலும்பை பலப்படுத்தி, உங்கள் ஆண்குறி விறைப்பை மேம்படுத்த முடியும் என்கிறார்.

 

ஆண்களுக்கான Kegal Exercises பல உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றை இந்த வீடியோவில் பார்க்கலாம்: 

இவர் காட்டித்தரும் உடற்பயிற்சிகளை 20 - 30 முறை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் நல்ல பலனை அனுபவிக்க முடியும். இவற்றை செய்வதன் மூலம் Pelvic Floor Muscles களை வலுவாக்கலாம். அது வலுவானால், எல்லாம் வலுவாகும்.

உடல் எடையை, உங்கள் BMI(Body Mass Index) யைப் பரிசோதித்து அதற்கு ஏற்றால் போல ஆரோக்கியமாக Maintain செய்ய வேண்டும். ஆண்கள் தமது இடுப்பு எலும்பு, அடி வயிற்றெலும்பை வலிமையாக்க Kegal Exercises செய்ய வேண்டும். இதுவரை செய்யலனாலும், பரவால. இனியாவது செய்து கட்டிலில் ஆட்சி செய்ய தயாராகுங்க. 

 

Keywords: Kegal Workout in Tamil, Pelvic Floor Exercises, Pelvic Bone, Erectile dysfunction, Stamina, Prolong Sex in Bed, karate_fitness_tutorial